tak jest bo wyciągasz średnią. Masz zapotrzebowanie 2500, jednego dnia zjesz 2300 kolejnego 2700 ale średnia jest ta sama 2500 Troche duzo opinii hehe jedni mówią zeby jeszcze zrzucic inni ze masa jeszcze inni ze w sumie nie wazne czy masa czy redukcja. :D I już nie wiem co robić :) Zacząłem chodzić znów na siłkę i mam o wiele cięższy [...]
[...] trening) Obiad: Zupa na bazie warzyw z ziemniakami lub makaronem pełnoziarnistym + mięso + warzywa (strączkowe, brokuły, kalafior, sałata paczkowana z biedronki) (tu zbyt dużo wariantów) Przekąska: Filet z piersi kurczaka + makaron pełnoziarnisty lub ryż + owoc (tu zwykle to samo) Kolacja: Makaron pełnoziarnisty lub ryż + fasola [...]
[...] względu na to jaki masz "typ" sylwetki, żeby zbudować mięśnie, będzie potrzebował solidnej diety oraz konkretnego planu treningowego. Jesteś młody, także jeszcze masz bardzo dużo czasu na to by rozwinąć skrzydła jeżeli Twoim celem są sporty sylwetkowe. Ten czas równie gra na Twoją korzyść gdy mówimy o sportach siłowych takich jak trójbój czy [...]
Hej, dzieki za odpowiedz. Sporo sie oczytalem o zapotrzebowaniach i wiem, ze moje jest duzo wyzsze, ale faktycznie, po prostu nie potrzebuje wiecej, nie chodze glodny. Rozbieznosc istotnie jest, jednego dnia jem po prostu 1000, innego 1500, jeszcze innego 2000 i to wszystko sa wartosci orientacyjne, nie licze tego, czasem patrze na wartosci [...]
[...] interesujemy się suplementacją. Jednak suplementy mogą nam pomóc w utrzymaniu prawidłowych proporcji makroskładników diety. Gdy pracujemy w systemie zmianowym, czy ogólnie dużo czasu poświęcamy pracy/rodzinie i nie możemy z diety dostarczyć prawidłowych ilości np białka suplement może nam pomóc w dopełnieniu diety. Szeroki wybór suplementów [...]
Nie trzeba az tak pilnować kazewgo posilku, wazne aby bylans dzienny sie zgadzal. Jak nie porzekraczasz zalozonych kalorii ibtrzymasz bialko min 2g na kg masy ciała ti i tak bedzie dobrze. Tluszcze 0.7-0.8g na kg mc. U mnie na wegle w ohole nie patrze. Jem duzo warzyw j owocow i cAsem orzy 2300kcal mam ponad 300 wegli i bialka 180
Cześć! Jako, że jesteś na diecie keto mamy kilka wyjść z tej sytuacji. - Wyjście pierwsze: Zmniejszasz kalorie dostarczane z tłuszczu o około 10g w skali dnia. Nie jest to dużo ale powinno wystarczyć aby ruszyć wagę, gdyż organizm będzie musiał zastąpić sobie to źródło energii, źródłem, które ma na sobie. Powinieneś ważyć się codziennie, aby [...]
[...] deficyt energetyczny jest zbyt głęboki, automatycznemu włączeniu ulega tzw tryb oszczędny, który powoduje zmniejszenie wydatkowania energii. W ten sposób mimo, że trenujemy dużo – spalamy stosunkowo niewiele. Co więcej do akcji wkracza kortyzol, który doprowadza do nasilonej proteolizy – zamiast spalać tłuszczu, zaczynamy spalać mięśnie. W Twoim [...]
[...] robić pompek, a dostępu do siłowni nie masz, to jedyne ćwiczenie angażujące klatkę piersiową to dipy), to musimy zadbać o jedzenie. Jakby nie patrzeć musisz odpowiednio dużo jeść by organizm miał z czego budować masę mięśniową. Musisz na samym początku wyliczyć odpowiednią ilość kaloryczną, która pozwoli Ci na rozpoczęcie budowy masy. [...]
[...] każdego ćwiczenia trzy serie po 10 powtórzeń. Tylko teraz zastanawiam się, czy taki plan w jakimkolwiek stopniu w ogóle jest sensowny. Taki plan może być. 1. Czy nie za dużo ćwiczeń dla osoby początkującej? Ćwiczeń sporo - ale nie jest to jakoś bardzo przeładowany plan. 2. Czy ta sztanga przy przysiadzie jest konieczna? Sztanga jest [...]
Wiek 32 Waga 90 Wzrost 172 Obwód ramienia 47 Obwód klatki niewiem Obwód uda 56 Obwód talii niewiem Staż na siłowni kilka lat z przerwami( praca) Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy)- nie licze , jem duzo bialkowo o tluso Ile i jakie przebyte cykle sterydowe w sumie zaden - podejrzenie hipogonadyzmu Opisz swój plan [...]
[...] samego podbicia numeru jeśli nie starasz się o dzieciaka jest bez sensu. Sprawdź czy w diecie masz dość mięsa, białka i cholesterolu. Sprawdź witaminę D i cynk, bo one też dużo zmieniają. Jakość i ilość snu jest istotna. Jak nie pomoże, to możesz spróbować polecieć na niewielkich dawkach tamoxyfenu/clomidu (10mg t albo 25mg c ed/e2d) przez [...]
Na pewno opcja odżywki białkowej i osobno węglowodanów będzie dużo bardziej praktyczna niż połączenie ich w jednym produkcie. W takiej sytuacji możesz używać białko wtedy, kiedy je potrzebujesz, a mając połączony produkt nie rozłączysz już białka od węglowodanów. Jeżeli chcesz dobrej jakości węglowodany to polecam zakup Quamtrax Instant Oat Flour [...]
Ok dzięki uzupełniłem dzienny przykładowy jadłospis w miarę uniwersalny dla mnie i mimo że wychodzi kalorii trochę mało 2200, to niestety białka i węgli za dużo a tłuszczu za mało, więc będę wprowadzał korektę. Na ten moment mam 2 pytania. Jeden z posiłków to był dla mnie wysokobiałkowy jogurt naturalny z dodatkiem orzechów, otrębów, owoców i [...]
[...] postaciach jak "Misiek z Nadarzyna" czy "Wojtas z K", ale trochę znam historię Eddiego Hall'a. Przede wszystkim jeżeli chcesz uzyskać wygląd taki jak on, to potrzebujesz dużo czasu. Eddie Hall, oprócz tego, że ma predyspozycje genetyczne, to ciężko pracował przez dekadę aby uzyskać odpowiednią sylwetkę by osiągnąć co osiągnął. Ważne jest też, [...]
[...] deficyt energetyczny jest zbyt głęboki, automatycznemu włączeniu ulega tzw tryb oszczędny, który powoduje zmniejszenie wydatkowania energii. W ten sposób mimo, że trenujemy dużo – spalamy stosunkowo niewiele. Co więcej do akcji wkracza kortyzol, który doprowadza do nasilonej proteolizy – zamiast spalać tłuszczu, zaczynamy spalać mięśnie. W Twoim [...]
[...] Taką precyzja nie jest do niczego potrzebna, a jedynie utrudnia trzymanie się diety. Wrzucasz w dziennik co zjadłeś określonego dnia. Aplikacja sumuje Tobie ilości kalorii i makroskładników. Jeżeli np. zjadłeś jednego dnia o 70 gramów białka za dużo, to kolego lub w kilka kolejnych dni rotujesz tak, aby zjeść np. w skali 7-10 dni założone ilości.
[...] nie suplementuję żadnych prócz d3 i na badaniach mam zawsze wszystko w normie (no ostatnio trochę sód za nisko był, ale po prostu nie lubię soli :-P ), z tym że jem bardoz dużo świezych i nie tylko świeżych warzyw i owoców, dietę w 90% opieram na nieprzetworzonej żywności więc dochodząc do wniosku końcowego możesz pić i kałużankę, jeżeli nie [...]
wpierw redukcja z lekkim minusem, bo tkanki tł. nie jest może jakoś dużo, ale trzeba trochę zejść, mięśni też niewiele niestety. wagi nie musisz mieć "profesjonalnej" bo one mają duży błąd najlepszy wyznacznik to waga zwykła, obwody i lustro nikt Ci diety nie ułoży za darmo, ułóż sam a my pomożemy ją doszlifować wg tego policz zapotrzebowanie [...]
[...] ona Tobie potrzebna. Ważąc 55 kilogramów zalecana ilość białka w ciągu dnia wynosi 110 gramów, czyli 2 gramy na kilogram masy ciała. Tutaj trzeba uważać żeby nie zjadać zbyt dużo. Naprawdę ciężko o braku w takiej sytuacji. Jeżeli jednak je masz, to jak najbardziej można odżywkę białkową bez laktozy: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
